俗稱的「媽媽手」，因為好發於新手媽媽身上而得名，這是因為懷孕末期賀爾蒙改變，滑囊本身就容易發炎，加上不當施力，例如抱嬰兒時手腕過度彎曲、大拇指過度外展等，大大增加患上媽媽手的風險。但，只有媽媽會得媽媽手嗎？如何判斷自己得了媽媽手？得媽媽手該怎麼辦？這篇為你解答，一起來看看！
（圖片來源：freepik）
只有媽媽會得媽媽手嗎？
媽媽手在醫學上的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，指的是我們過度使用拇指，造成伸拇短肌和外展拇長肌的腱鞘發炎，因為包覆在肌腱外圍的腱鞘發炎而變厚，讓肌腱滑動間縮小受限，進而引發疼痛，嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕的活動受到限制。
並不是只有媽媽會得媽媽手，只要是施力姿勢不當或長期重複做拇指基部的肌腱伸展、外展動作，都會導致媽媽手。
如何判斷自己得了媽媽手？
最為典型的判斷方式，是以握拳尺偏試驗（Finkelstein test）來測試，方式是大拇指彎曲握在掌心中，手腕向小拇指的方向彎曲。若是過程中感到大拇指根部疼痛，即有可能患有媽媽手。
（圖片來源：鄭醫師整骨治療保健中心部落格）
媽媽手處理三步驟
- 步驟1：多休息。
讓拇指多休息，亦可透過護具來固定手腕、大拇指。如果現在只有出力時才會痛，或是用得比較多才會不舒服，適度休息以及調整使用習慣，就會變得非常重要。
可在生活中多思考使用肌肉的方式。以媽媽手來說，便是要改變使用拇指小肌肉的習慣，用有多肌群支撐的手肘、肩膀大肌肉出力，甚至用整個身體的力量來帶領動作，避免用手指手腕的小肌肉出力。
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- 步驟2：冷敷紅腫疼痛的地方。
急性疼痛發作時（受傷後48小時內），可局部冰敷患部，以減少腫脹、疼痛。每日3－5次，每次20－30分鐘。
- 步驟3：到藥局購買止痛藥服用。
購買藥品時，應確認藥品標示，若有疑問請詢問藥劑師，用藥更安心。
當以上三步驟已無法處理你的症狀，疼痛持續干擾生活，建議應該就醫。
預防媽媽手從日常做起
事實上，預防媽媽手的最佳解方，就是「多休息」，但家務和工作都那麼繁雜、忙碌，幾乎無法做到啊！這時候若是有小工具的輔助，能幫助我們的手部多休息！
- 預防媽媽手的小工具1：Grace CARE 媽媽手護腕
Grace CARE是一個MIT臺灣原生品牌，從研發到生產都在臺灣完成，致力於為辛勞的人們提供優良可信賴的產品與服務。這款媽媽手護腕穿戴容易，具兩種尺寸可選擇。與一般常見的媽媽手護具副木相比，使用者的手部活動將更靈活、彈性，也更加透氣排汗。護腕需要長期穿戴，若是材質令肌膚不適，可是會讓人很痛苦的啊！
（圖片來源：Grace CARE 官方網站）
- 預防媽媽手的小工具2：客製化手機支架
你一天使用多久的手機呢？現代人無論公事、私事都在使用手機，你可知道長時間滑手機，也會出現媽媽手！客製化手機支架推薦給休閒時候愛滑手機，以及工作繁忙不得不使用手機的你，為你的手腕和大拇指減輕負擔。採用電動真空吸盤技術的客製化手機支架，只要是平滑表面都可輕鬆吸附，重量不到100g，出差、出遊攜帶皆便利。
（圖片來源：集比官網）
即便有媽媽手護腕以及客製化手機支架這兩個小工具，可以將媽媽手推得遠一點，卻不代表它永遠不會找上門！最重要的，還是得盡量休息，並做些手部運動以增加肌肉、避免受傷。
